Le Burn out

Le Burn out

Le burn out est un état d’épuisement  physique, émotionnel et mental lié à une dégradation du rapport d’une personne à son travail.

Le burn out apparait quand le travailleur ressent un écart trop important entre ses attentes, la réalisation qu’il se fait de son métier et la réalité.

On ressent un sentiment de fatigue très intense. On perd le contrôle, plus moyen de travailler jusqu’au bout. On peut même arriver à des situations où l’on ne peut même plus se lever le matin pour se rendre au travail.

Quelles sont les causes ?

Le burn out semble survenir tout d’un coup, alors qu’il s’agit du résultat d’une tension qui dure depuis de longs mois voire des années.

Les causes de cet épuisement sont nombreuses : être surchargé de travail, subir une pression pour travailler plus vite, être peu reconnu, se voir imposer des objectifs mal définis, disposer de moyens insuffisants, des conflits avec des collègues ou managers, se sentir en insécurité dans son travail …

Facteurs à risque

Certaines personnes sont plus touchée : celles qui ont une plus forte propension à l’anxiété ; une conscience professionnelle très poussée ;  ont du mal à déléguer ; les perfectionnistes ; ceux qui ont du mal à poser des limites dans un contexte de surcharge de travail ; ceux qui ont des responsabilités à l’extérieur du travail trop importantes (prendre soin d’un parent malade, élever seul ses enfants).

Quelles sont les symptômes ?

Les symptômes du burn out sont nombreux.

Le premier est une fatigue continue, un épuisement mental, accompagné de démotivation, de déprime, d’une baisse de l’estime de soi, un sentiment d’incompétence.

La personne déploie une énergie grandissante pour accomplir son travail, sans obtenir de satisfaction. La concentration est de plus en plus difficile.

Les symptômes sont à la fois psychologiques et physiques.

Symptômes psychologiques

  • Irritabilité, colères spontanées, pleurs
  • Sentiment de frustration, d’échec, d’incompétence
  • Démotivation par rapport à son travail
  • Anxiété, inquiétude
  • Sentiment de panique
  • Baisse de la confiance et de l’estime de soi
  • Difficulté à se concentrer, perte de mémoire dans certains cas

Symptômes physiques

  • Grosse fatigue persistante
  • Sommeil très perturbé non récupérateur
  • Douleurs dans le dos, musculaires, raideur du cou, migraines
  • Douleurs à l’estomac (aigreurs), problèmes digestifs
  • Perte ou gain de poids inexpliqué
  • Affaiblissement du système immunitaire favorisant toutes les petites infections (otite, rhume, …)

Quelles solutions ?

Pour sortir du burn out, il est indispensable de se faire aider.

En général un arrêt de travail est nécessaire.

Tout d’abord, il doit être diagnostiqué par un médecin ; ce dernier aura tendance à prescrire des médicaments (anxiolytiques, antidépresseurs) qui vont limiter le stress mais camoufler les réelles causes.

Une prise en charge en psychothérapie ou psychiatrie  peut être demandée par le médecin traitant.

Mon approche : Un retour sur soi

Le coaching  de vie peut être d’une aide précieuse. Il permet d’évaluer les aspirations professionnelles, les limites, les forces et compétences et de fixer des objectifs réalistes et motivants.

Un accompagnement global de la personne aussi bien Mental (PNL, Hypnose), Physique (massages, réflexologies) Émotionnel (fleurs de Bach).

Un bilan de carrière pourra compléter ce coaching.

Des conseils de relaxation, des exercices de respirations, l’usage des plantes viendront compléter mon approche. 

Les plus pour retrouver son équilibre : le yoga, la méditation, la sophrologie, le tai-chi-chuan, le shiatsu,  la pratique d’une activité artistique  comme la danse, la musique, la peinture, le dessin …

Accompagnement par les plantes

  • L’élixir fleur du Dr. Bach Olive pour recharger les batteries et retrouver la vitalité (6 gouttes, 3 fois par jour)
  • Le Ginseng qui tonifie
  • Le Rhodiola qui favorise une adaptation générale au stress sans exciter l’organisme
  • Le Bacopa très efficace dans des conditions de stress accompagnées de manque de sommeil
  • Le Griffonia a des bienfaits pour réguler l’humeur et améliorer la qualité du sommeil
  • Le Millepertuis qui peut remplacer les antidépresseurs chimiques pour des troubles modérés
  • L’Ashwagandha qui permet un apaisement global, tonifie les ressources physiques et mentales et reconstitue les réserves.
  • La Schizandra qui apporte un soutien aux glandes surrénales, foie et reins qui sont épuisés.
  • L’huile essentielle d’épinette noire qui diminue la sensation d’anxiété, et permet le lâcher-prise (1 goutte d’HE dilué dans 10 gouttes d’HV, 3 fois par jour frictionner les  les lombaires)
  • Des granules homéopathiques (5 granules, 3 fois par jour):
    • Aconitum napellus 9CH en cas d’angoisse, d’agitation ; l’épuisement est brutal.
    • Silicea 9 CH en cas de burn out avec perte de poids, manque de confiance en soi.
    • Staphysagria 9CH, en cas de déprime avec un sentiment d’incompréhension.
    • Natrum muriaticum 9 CH en cas de repli sur soi, ne parle plus.
    • Sepia 9CH si la personne broie du noir travaille sans plaisir.

Des solutions préventives

Les personnes ayant connu un burn out éprouvent généralement des craintes et des incertitudes devant la perspective d’un retour au travail.

De nouvelles habitudes, comportement et mesures sont nécessaires.

Quelques moyens pour prévenir et réduire le risque d’une rechute :

  • Engager des discussions avec son supérieur et ses collègues sur l’organisation du travail
  • Fixer des objectifs réalistes et gratifiants
  • Apprendre à dire non (de temps en temps)
  • Apprendre à déléguer (à la maison aussi)
  • Faire une pause de 5 minutes entre chaque heure de travail (cohérence cardiaque, yoga des yeux, méditation, étirement …)
  • Décrocher du travail une fois rentré chez soi (éteindre portable, et téléphone professionnels)
  • S’entourer de personnes positives
  • S’octroyer du temps pour sa famille, ses amis
  • Faire de l’exercice physique
  • Se faire plaisir au moins 1 fois par semaine : des rendez-vous avec soi
COACHING En Ligne Gratuit

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COACHING GRATUIT de 1h00 (via Skype) pour accompagner les FEMMES qui sont en réflexion d’un changement de d’entreprise, de carrière, en transition professionnelle ou personnelle.

En tant que coach de vie, j’accompagne beaucoup de femmes qui souhaitent revenir à l’essentiel, se réinventer, se ré-enchanter, trouver un réel sens à leur travail, à leur vie, qui veulent retrouver une cohérence entre leur travail, vie, valeurs, compétences.

Durant cette période de confinement, de repli, de doutes, d’adaptation  au jour le jour, l’occasion est bonne pour s’interroger, se poser les bonnes questions.

Que vous soyez en réflexion d’un changement d’entreprise, d’orientation, de carrière, en transition personnelle ou professionnelle, ou encore en maturation d’un projet entrepreneurial, je vous offre mes services.

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Ma mission : révéler les pépites de trésors qui sommeillent  en chaque  femme.

CONTACTEZ-MOI : contact@coachingpourelle.com

Des exercices de Relaxation

Des exercices de Relaxation

Prendre du temps pour soi, apprendre à se relaxer, ralentir le rythme … ZEN ATTITUDE.

Aujourd’hui, c’est ce que souhaite beaucoup d’entre nous, aussi bien dans notre vie personnelle que professionnelle. 

La relaxation  est une approche, simple, qui permet de dénouer les tensions, apprivoiser le stress, apprendre à respirer, savoir se relaxer à tout moment de la journée, améliorer ses capacités de concentration et de créativité, renforcer la confiance en soi, et favoriser le sommeil.

La pratique régulière des exercices  permet à chacun de s’auto approprié cette technique et d’en bénéficier à tout moment de la journée .

VOTRE CONFINEMENT            & LES FLEURS DE BACH

VOTRE CONFINEMENT & LES FLEURS DE BACH

« L’homme mérite qu’il se soucie de lui-même car il porte dans son âme les germes de son devenir. » Carl Gustav Jung (1875 – 1961)

Télétravailleur(e), « maîtresse d’école»  pour vos enfants, animateur ou animatrice pendant les pauses, cuisinier(e), coursier(e), homme ou femme de ménage … la surcharge mentale, physique et émotionnelle est en surchauffe en ces temps de confinement.

Il faut être partout à la fois, sur tous les fronts, en SUPER FORME et répondre à toutes les sollicitations professionnelles et personnelles.

LES FLEURS DU DOCTEUR BACH peuvent vous soutenir

Un peu d’histoire :

Les 38 fleurs de BACH ont été développées par le docteur, homéopathe, bactériologiste, et immunologiste Edward BACH. Le docteur BACH devait consacrer sa vie à la recherche de la « vraie » médecine, qu’il concevait simple comme la nature elle-même qu’il aimait; pure, totale, capable de guérir à la fois l’esprit et le corps, car il ne dissociait pas le mental du physique, convaincu que toute « maladie » avait sa source dans le psychisme. Le docteur BACH est partie du postulat que si nos émotions étaient en harmonies, notre équilibre psychique et mental serait renforcé.

Une méthode simple et naturelle permettant l’harmonisation des états émotionnels.

Les fleurs de BACH nous aident à :
surmonter nos peurs, angoisses et doutes, positiver nos états négatifs, dépasser nos manques d’intérêt, nos sentiments de solitude, d’incertitude, de tristesse, l’hypersensibilité ou préoccupations excessives, retrouver la pleine possession de nos moyens.

Une suggestion de 4 fleurs pour vous accompagner

Cherry Plum

Si vous avez peur de perdre le contrôle, si vous êtes à la limite du « pétage de plomb », prêt à craquer ?

Cherry Plum (Prunier myrobolan) vous permet de retrouver le calme, le sang-froid, votre lucidité.

Elm

Si vous avez le sentiment d’être dépassé par votre charge de travail, d’être submergé, débordé, si vous acceptez trop de choses ?

Elm (Orme) vous permet de lâcher prise, d’accepter que ce que vous pouvez assumer, de retrouver votre assurance naturelle que vous avez toujours eu.

Olive

Si vous êtes épuisé, au bout du rouleau, épuisé mentalement et physiquement ?

Olive (Olivier) vous permet de retrouver votre vitalité, vous redonne de l’énergie, vous recharger « les batteries ».

Red Chesnut

Si vous avez tendance à avoir des peurs irraisonnées ou excessives  pour vos proches, à vous tourmenter, à craindre un malheur ?

Red Chestnut (Maronnier rouge)  vous permet de retrouver votre capacité à vous contrôler, de prendre confiance dans les ressources de l’autre, de vous apporter de la sérénité.

Les 4 fleurs sélectionnées ci-dessus ne sont que des suggestions.

Vous disposez au total de 38 fleurs de Bach pour composer le mélange qui correspond le mieux à votre situation actuelle.

Posologie : dans un verre d’eau, 2 gouttes de la fleur choisit, 4 fois / jour.

Pour ceux & celles qui veulent aller plus loin, je propose une consultation individuelle (payante), via Skype uniquement d’1h00.

Elisabeth Tatibouët – 06 60 52 31 85 – contact@coachingpourelle.com