Changer de métier, de poste ?

Changer de métier, de poste ?

Vous vous posez des questions sur votre travail, vous souhaitez changer de métier mais ne savez pas vers quelle voie vous orienter, vous ne vous sentez plus à votre place  ? 

Changer de métier, de poste ne se décide pas du jour au lendemain.

Pour nourrir votre réflexion, vous trouverez ci-dessous une liste de questions auxquelles je vous invite à y répondre.

Accordez-vous un moment au calme afin que cette introspection soit productive.

Munissez-vous d’une feuille et d’un stylo et rĂ©pondez aux questions suivantes :

Mon Audit 

1. A ce jour, quelle note globale donneriez-vous Ă  votre travail ?

0 = vous n’aimez pas votre travail                            10 = vous adorez votre travail

 votre note = 

2. Votre métier vous plait-il toujours ?

0 = vous n’aimez plus votre métier                          10 = vous adorez votre métier

 votre note = 

3. Quels sont les éléments qui vous plaisent dans votre poste actuelle ?

4. Quels sont les éléments qui vous déplaisent dans votre actuelle ?

5. D’une manière générale, que souhaitez-vous conserver pour votre activité professionnelle future ?

6. Que souhaitez-vous abandonner ?

7. Que souhaitez-vous changer/développer/acquérir ?

8. Quels sont vos motivations pour changer de poste/métier/carrière/travail ?

9. Quelles concessions ĂŞtes-vous prĂŞt Ă  faire ?

10. Qu’est-ce qui fait sens pour vous ?

(par exemple : aider les autres, transmettre votre savoir, exercer une activité manuelle, réfléchir & observer, développer votre âme d’artiste …)

11. Quelles sont vos valeurs profondes ?

(Liste non exhaustive : Amour – harmonie – succès – argent – réussite professionnelle – réussite du couple – réussite familiale – propreté – ordre – courage – beauté – santé – pédagogie – humour – honnêteté – fierté – réalisation de soi – justice – respect – reconnaissance – valorisation – morale – sérénité – paix – politesse …)

=> Ces valeurs sont-elles, dans les grandes lignes, respectées dans votre entreprise ?

12. Qu’avez-vous fait de votre vie jusqu’à présent ? comment avez-vous mené votre vie ?

13. Qu’avez-vous accompli ?

14. Êtes-vous devenu(e) la personne dont vous rêviez d’être ?

15. Quels Ă©taient vos rĂŞves/espoirs lorsque vous Ă©tiez enfant, adolescent, jeune adulte ?

16. Avez-vous pu réaliser ce qui était important pour vous ? sinon, qu’est-ce qui vous a manqué ? Que vous reste-t-il à faire ?

17. A quoi devriez-vous renoncer avant de continuer ?

18. OĂą en ĂŞtes-vous de vos ambitions ?

 

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Podcast de DĂ©veloppement Personnel

Podcast de DĂ©veloppement Personnel

Des conseils & exercices pour renforcer votre confiance en vous, porter un autre regard sur soi, adopter une posture positive afin de concrétiser vos projets professionnels et personnels.

Ce 1er podcast vous invite à porter votre attention sur cette petite voix intérieure qui vous murmure des mots doux, mais aussi des mots ou phrases limitantes.

Ces mots « je suis nul », « je n’y arriverais pas », « je n’ai pas le courage » etc… qui vous paralysent, qui vous empĂŞchent de rĂ©aliser vos rĂŞves, vos projets. 

La RĂ©silience

La RĂ©silience

En physique la résilience traduit l’aptitude d’un corps à résister aux chocs et à reprendre sa structure initiale. En psychologie, la résilience désigne la capacité d’un individu à surmonter les moments douloureux de l’existence et à se développer, en dépit de l’adversité.

PrĂ©sentĂ©e et popularisĂ©e en France par Boris Cyrulnik , Ă©thologue, neuropsychiatre et psychanalyste, la rĂ©silience est comme « l’art de naviguer dans les torrents ». La rĂ©silience peut concerner chacun de nous un jour.

Sachez que la rĂ©silience s’applique aux personnes qui ont vĂ©cu des traumatismes ou tragĂ©dies, mais pas que. Vous avez dĂ©jĂ  Ă©tĂ© confrontĂ© dernièrement au confinement, par le passĂ© vous avez peut-ĂŞtre vĂ©cu un Ă©chec professionnel, une rupture amoureuse douloureuse, une dĂ©faite sportive ?

Comment avez-vous apprĂ©hendĂ© ce moment difficile ? Vous vous ĂŞtes adaptĂ© ? RĂ©signĂ© ? TransformĂ© ?

Faire preuve de rĂ©silience, c’est ĂŞtre capable de rebondir après un moment difficile ; c’est transformer cette expĂ©rience en  opportunitĂ© pour apprendre et grandir.

Vous souhaitez dĂ©velopper votre rĂ©silience, et aller de l’avant ? La rĂ©silience peut s’apprendre.

Voici 5 conseils pour y arriver :

1. Evaluer la situation

Restez neutre et objectif.
Ne laisser pas de place à l’interprétation.

  • Quels sont les faits vĂ©rifiables et observĂ©s ?
  • En fait, que s’est-il rĂ©ellement passĂ© ?

2. Percevoir autrement

Adoptez une flexibilité mentale pour prendre du recul.

  • Comment pourriez-vous voir la situation autrement ?
  • Quelle est la pire chose qui pourrait vous arriver après ça ?
  • Quelle est la meilleure chose qui pourrait vous arriver ?
  • Quelle est la chose la plus susceptible d’arriver ?

3. GĂ©rer les Ă©motions

Évoquez vos émotions pour en diminuer la force.

  • Quelles sont vos Ă©motions ?
  • Comment vous sentez-vous Ă  « l’intĂ©rieur » en Ă©voquant la situation ?

Nommer vos Ă©motions, exprimez-les par Ă©crit pour prendre du recul.

Plongez- vous régulièrement dans une activité absorbante et captivante (perdre la notion du temps).

Pratiquez une activité apaisante (cohérence cardiaque, méditation …) plusieurs fois par jour.

Pratiquez une activité physique chaque semaine.

4. RĂ©agir en conscience

Adoptez une rĂ©action responsable.         

Ne rien faire est contre-productif 

Faites un petit pas gagnant, quelque chose qui vous plait, pour sortir de la paralysie.

Entourez-vous de personnes positives.

Pratiquez la communication non violente :

     Observer, Dire ses sentiments, Exprimer ses besoins, Demander.

Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.

5. Comprendre et trouver du sens

  • Que retenez-vous de la situation ?
  • Qu’est-ce que vous en pensez après coup ?

Optez pour un état d’esprit flexible.

On peut toujours apprendre de ses Ă©checs, de situations difficiles.

Choisir ce que vous pouvez contrĂ´ler dans votre vie et ce que vous ne pouvez pas.

Adoptez un comportement flexible face aux changements (ils sont souvent perçus comme inconfortables ou menaçants, mais ils font partie de la vie).

Etre conscient de ses capacités à faire face à l’adversité.

Considérer les obstacles comme une opportunité pour apprendre et grandir.

Donner du sens à l’épreuve que vous traversez.

Tentez de déterminer ce que cela vous a appris, ce que cela vous a permis de réaliser.

Avec du recul, est-ce que cette situation n’a pas été une chance ?

Lâchez prise, si vous n’y trouvez aucun sens (comme pour une maladie), ça viendra plus tard.

Quelques exercices pour développer votre résilience

Exercice 1 : Le CV de l’échec : Vos Ă©checs en disent autant sur vous que vos rĂ©usites.

RĂ©diger un « CV Â» de vos Ă©checs, oĂą vous relatez vos mauvaises expĂ©riences professionnelles, mais aussi des moments privĂ©s de votre vie.

Cela vous permettra de prendre du recul. Vous prendrez conscience que malgrĂ© ces « faux pas Â», vous vous en ĂŞtes bien sortie. Vous ne focaliserez plus votre regard sur ce qui n’a pas marchĂ© mais sur ce qui va et fonctionne dans votre vie.

Exercice 2 : Rebondir (suite de l’exercice 1):

Reprenez une expérience vécue comme un échec.

  • Comment avez-vous rebondi ?
  • Quels enseignements avez-vous tirĂ© de cet Ă©chec ?
  • Quelles compĂ©tences, forces, qualitĂ©s avez-vous mis en Ĺ“uvre pour vous en sortir ?
  • Quels changements, transformations, cela a-t-il  eu comme consĂ©quence dans votre vie personnelle, professionnelle ?

Exercice 3 : Eprouvez de la gratitude

Quel(s) Ă©vĂ©nement(s) de votre vie (douloureux, difficile(s)) pourriez-vous dire qu’après coup, avec le recul, c’est une chance de l’avoir vĂ©cu ?

Voyez où vous en êtes arrivé aujourd’hui, et comment ces événements vous ont permis de grandir.

Exercice 4 : Dopez votre positivisme

Ouvrez un carnet de gratitude. Consignez-y tous les soirs 5 moments, événements, petits ou grands, normaux ou extraordinaires de votre journée (pendant 6 semaines), à refaire plusieurs fois dans l’année.

Exercice 5 : Pratiquez la communication non violente

Les relations sociales sont très importantes pour développer sa résilience.

Entretenir de bon rĂ©seau social, une bonne communication , vous permet de demander de l’aide, ĂŞtre Ă©coutĂ© et conseillĂ© par des personnes bienveillantes.

Choisissez une personne de votre entourage privĂ©e ou professionnelle avec qui les relations sont difficiles.                     

Efforcez-vous (1 fois par semaine au dĂ©but) d’appliquer les principes de  la communication non violente :

  1. Observez sans Ă©valuer, sans interprĂ©tation ; restez neutre
  2. Dire son sentiment, en se l’appropriant «  je ressent … Â»
  3. Exprimez votre besoin « j’ai besoin de … Â»
  4. Demandez sans exiger «j’aimerais … Â»

Exercice 6 : Trouver votre Modèle

Choisissez une personne réelle ou fictive qui à vos yeux a fait preuve de résilience.

Lisez sa biographie ; regarder des films s’il s’agit de hĂ©ros imaginaires.

Renseignez-vous sur les moyens par lequel cette personne s’en est sortie ; prenez exemple sur elle en restant vous-mĂŞme et en faisant preuve de crĂ©ativitĂ©.

O(ser).S(avoir).E(xprimer).R(évéler)

O(ser).S(avoir).E(xprimer).R(évéler)

Allez de l’avant, Vivez vos rĂŞves

BĂ©gaiement, rougissement, sentiment de paralysie, jambes qui tremblent, le souffle cour … si ces symptĂ´mes vous sont familiers, il est fort possible que vous manquiez de confiance en vous : cet atelier est pour vous.

D’autres signes plus subtils existent :

  • PaniquĂ©e Ă  la seule idĂ©e de prendre la parole en rĂ©union
  • IncapacitĂ© Ă  faire des choix
  • Douter en permanence de ses capacitĂ©s
  • Arrogance
  • Auto-critique et jugement très sĂ©vère sur soi
  • DifficultĂ© Ă  gĂ©rer la charge Ă©motionnelle

Avoir CONFIANCE EN SOI, c’est OSER se donner la permission d’entreprendre, c’est  lever ses blocages,  c’est faire les premiers pas vers la concrĂ©tisation de son projet, c’est aller de l’avant.

Avez-vous le sentiment qu’il vous manque quelque chose pour ĂŞtre pleinement Ă©panouie ?

Avez-vous remarquĂ© (avec envie) ces gens qui sont Ă  l’aise en toute circonstance, souriant, marchant d’un pas assurĂ©; conduisant leur vie d’une main de maĂ®tre ?

CELA PEUT-ĂŠTRE VOUS

2 jours pour

  • Renforcer votre confiance en vous
  • Aller de l’avant
  • RĂ©ussir
  • Entreprendre
  • Oser

La confiance en soi, ça s’apprend; c’est un des piliers majeurs pour prendre sa vie en main et avancer.

Le manque de confiance en soi, est un frein dans l’évolution personnelle  et professionnelle.

Aimeriez-vous ĂŞtre Ă  l’aise, oser, ne plus rester bloquĂ© ou figĂ© dans des schĂ©mas non constructifs ?

Cet atelier est pour vous

Durant 2 jours, dans un cadre convivial,  vous aller apprendre Ă  vous libĂ©rer des schĂ©mas non constructifs pour vous sentir enfin Ă  l’aise et dĂ©passer tous vos blocages. L’objectif est de mettre en place de nouveaux modes de fonctionnement,  pour oser faire, oser dire, oser ĂŞtre, rĂ©ussir et entreprendre .

AU PROGRAMME

Pendant cet atelier, nous allons rechercher, expĂ©rimenter, renforcer, mettre en avant  vos compĂ©tences, vos acquis, vos qualitĂ©s.

Vous allez au travers d’exercices pratiques, de jeux, de mise en situation, apprendre à vous faire confiance.

FORMATEUR

Je suis formĂ©e au Coaching, Ă  la PNL (Programmation Neuro Linguistique), Ă  l’Hypnose Ericksonienne, Ă  la relaxation sophrologique, aux massages et Ă  la rĂ©flexologie.  CrĂ©atrice du coaching en 3D(imensions), j’inscris au cĹ“ur de ma pratique d’accompagnement la psychologie positive, les cartes de dĂ©veloppement personnel et l’art-thĂ©rapie.

DATES & LIEU

  • 26 & 27 septembre 2020 – Paris ou Verneuil sur Seine en fonctions du nombre de participants

Tarif : 250 € ( les 2 jours)

RĂ©servation  :

https://www.weezevent.com/oser-etre-soi

La Bienveillance

La Bienveillance

La bienveillance  est la capacité à se montrer indulgent, gentil et attentionné envers autrui d’une manière désintéressée et compréhensive.

La personne bienveillante est dans une attitude active et fait des efforts. La bienveillance demande une certaine disposition d’esprit consciente.

Être bienveillant, c’est vouloir et faire du bien aux autres sans rien attendre en retour.

Pour être bienveillant envers les autres, il faut commencer par l’être avec soi-même.

 Vous pouvez choisir de devenir une personne bienveillante.

La modeste et douce bienveillance est une vertu qui donne plus d’amis que la richesse et plus de crĂ©dit que le pouvoir

Comtesse de SĂ©gur

La bienveillance envers soi-même, comment la développer ?

  • Soyez sincèrement positif : adoptez la psychologie positive dans votre vie au quotidien en retenant ce qui marche, ce qui va, les marges de progression possibles; restez ouvert
  • Trouvez du sens Ă  ce que vous faites au quotidien ; identifiez les bĂ©nĂ©fices actuelles ou futurs sans occulter les nĂ©gatifs; dĂ©veloppez votre pleine conscience Ă  ĂŞtre dans l’ici et le maintenant et savourer l’instant prĂ©sent.
  • Exprimez votre gentillesse  Ă  votre entourage; aider sans chercher Ă  obtenir quelque chose en retour.
  • Soyez Ă  l’écoute de vos besoins physique, Ă©motionnel. Ce n’est pas ĂŞtre Ă©goĂŻste, mais savoir reconnaĂ®tre ce qui est vital pour vous. Est-ce que vous ressentez des douleurs quelques parts ? tendu ? contracté ? votre moral ? prenez du temps pour ĂŞtre seul avec vous-mĂŞme en notant des rendez-vous avec vous-mĂŞme sur votre agenda. Accordez-vous des plaisirs, des moments de grâce, sachez vous ressourcer.
  • Acceptez- vous comme vous ĂŞtes, avec vos limites ; appuyez-vous sur vos qualitĂ©s, vos forces ; sur ce qui va ; listez-les, demandez Ă  des amis, des membres de votre famille de vous aider Ă  complĂ©ter votre liste, et relisez-la rĂ©gulièrement.
  • Tenir un cahier de gratitude : tous les soirs avant de vous endormir notez sur un carnet 5 faits pour lesquels vous pouvez Ă©prouver de la gratitude (petits ou grands Ă©vĂ©nements). Les jours oĂą vous n’aurez pas trop le moral vous pourrez vous y replonger.
  • Tous les matins au rĂ©veil, pensez Ă  5 Ă©vĂ©nements positifs Ă  venir de votre journĂ©e, pour lesquels il y a lieu de se rĂ©jouir (petits ou grands) ; c’est peut-ĂŞtre un coup de fil Ă  une amie, la perspective qu’il fasse beau, un dĂ©jeuner …
  • Pratiquez la tolĂ©rance envers vous-mĂŞme : coupez le son Ă  la petite voix intĂ©rieur qui vous juge, critique. Quand elle est trop prĂ©sente imaginez que vous lui mettez du sparadrap sur la bouche.
  • RĂ©alisez vos rĂŞves et vos envies sans avoir peur du regard des autres
  • MĂ©ditez juste 5 minutes par jour  : « la mĂ©ditation de reconnaissance » 
La bienveillance au travail

Bienveillance au travail, Facteur de performance ?

Dans les entreprises qui ont mis en place un programme de bienveillance, le stress des salariés a baissé en 3 ans ; et leur motivation est passée à 51 %, contre 28 % (sondage BVA – 2017)

Avoir des collaborateurs bienveillants Ă  une influence directe sur la performance.

La bienveillance au travail n’est pas une forme de faiblesse ; cela implique un certains nombres de comportements à adopter et incarner. La bienveillance demande du temps, de la patience, de la générosité.

La bienveillance au travail, comment la développer ?

La bienveillance appliqué à l’univers du travail implique une adhésion pleine et entière à vouloir faire le bien d’autrui, qu’on le connaisse ou non.

Être bienveillant au travail, c’est aussi une forme de volonté permanente que chacun puisse se réaliser, prendre des initiatives, développer son potentiel au travers d’une relation vraie.

Voici des recommandations pour cultiver la bienveillance au travail :

« La politesse ne vaut qu’autant qu’elle est doublĂ©e de bienveillance » A. Gendron

  1. Soyez POLI : « bonjour, s’il vous plait , merci ».  » Un mot prononcĂ© avec bienveillance engendre la confiance. Une pensĂ©e exprimĂ©e avec bienveillance engendre la profondeur. Un bienfait accordĂ© avec bienveillance engendre l’amour  » – Lao-Tseu

2. Tirez des enseignements des échecs des collaborateurs en organisant des réunions constructives et positives et non un tribunal d’accusations; tout le monde à droit l’erreur !

3. Incarnez la bienveillance au quotidien dans vos actes ; montrez l’exemple ; soyez sincères,  la bienveillance est contagieuse.

4. Donnez du sens à votre travail mais également à celui  de  vos collaborateurs ; impliquez-les, faites-les adhérer à votre projet.

5. Partagez l’information : écoute active, communication et échange réguliers ; savoir fournir des informations pertinentes sans trop de profusion (évitez les réunions qui s’éternisent)

6. Désamorcez les conflits : renouez le dialogue ; il ne faut pas tolérer les critiques malveillantes, les reproches qui plombe l’ambiance, les délations.

Jamais la haine ne cesse par la haine; c’est la bienveillance qui rĂ©concilie.

Bouddha

7. Favorisez l’entraide : encourager les personnes en difficultés.

8. Savoir exprimer sa GRATITUDE : dire « MERCI » « BRAVO  à tous » est gratifiant; c’est montrer sa reconnaissance  et valoriser le travail de l’autre.

EN CADEAU : Une relaxation méditative de bienveillance

Le Burn out

Le Burn out

Le burn out est un Ă©tat d’épuisement  physique, Ă©motionnel et mental liĂ© Ă  une dĂ©gradation du rapport d’une personne Ă  son travail.

Le burn out apparait quand le travailleur ressent un écart trop important entre ses attentes, la réalisation qu’il se fait de son métier et la réalité.

On ressent un sentiment de fatigue très intense. On perd le contrôle, plus moyen de travailler jusqu’au bout. On peut même arriver à des situations où l’on ne peut même plus se lever le matin pour se rendre au travail.

Quelles sont les causes ?

Le burn out semble survenir tout d’un coup, alors qu’il s’agit du résultat d’une tension qui dure depuis de longs mois voire des années.

Les causes de cet Ă©puisement sont nombreuses : ĂŞtre surchargĂ© de travail, subir une pression pour travailler plus vite, ĂŞtre peu reconnu, se voir imposer des objectifs mal dĂ©finis, disposer de moyens insuffisants, des conflits avec des collègues ou managers, se sentir en insĂ©curitĂ© dans son travail …

Facteurs Ă  risque

Certaines personnes sont plus touchĂ©e : celles qui ont une plus forte propension Ă  l’anxiĂ©tĂ© ; une conscience professionnelle très poussĂ©e ;  ont du mal Ă  dĂ©lĂ©guer ; les perfectionnistes ; ceux qui ont du mal Ă  poser des limites dans un contexte de surcharge de travail ; ceux qui ont des responsabilitĂ©s Ă  l’extĂ©rieur du travail trop importantes (prendre soin d’un parent malade, Ă©lever seul ses enfants).

Quelles sont les symptĂ´mes ?

Les symptĂ´mes du burn out sont nombreux.

Le premier est une fatigue continue, un épuisement mental, accompagné de démotivation, de déprime, d’une baisse de l’estime de soi, un sentiment d’incompétence.

La personne déploie une énergie grandissante pour accomplir son travail, sans obtenir de satisfaction. La concentration est de plus en plus difficile.

Les symptĂ´mes sont Ă  la fois psychologiques et physiques.

SymptĂ´mes psychologiques

  • IrritabilitĂ©, colères spontanĂ©es, pleurs
  • Sentiment de frustration, d’échec, d’incompĂ©tence
  • DĂ©motivation par rapport Ă  son travail
  • AnxiĂ©tĂ©, inquiĂ©tude
  • Sentiment de panique
  • Baisse de la confiance et de l’estime de soi
  • DifficultĂ© Ă  se concentrer, perte de mĂ©moire dans certains cas

SymptĂ´mes physiques

  • Grosse fatigue persistante
  • Sommeil très perturbĂ© non rĂ©cupĂ©rateur
  • Douleurs dans le dos, musculaires, raideur du cou, migraines
  • Douleurs Ă  l’estomac (aigreurs), problèmes digestifs
  • Perte ou gain de poids inexpliquĂ©
  • Affaiblissement du système immunitaire favorisant toutes les petites infections (otite, rhume, …)

Quelles solutions ?

Pour sortir du burn out, il est indispensable de se faire aider.

En général un arrêt de travail est nécessaire.

Tout d’abord, il doit ĂŞtre diagnostiquĂ© par un mĂ©decin ; ce dernier aura tendance Ă  prescrire des mĂ©dicaments (anxiolytiques, antidĂ©presseurs) qui vont limiter le stress mais camoufler les rĂ©elles causes.

Une prise en charge en psychothĂ©rapie ou psychiatrie  peut ĂŞtre demandĂ©e par le mĂ©decin traitant.

Mon approche : Un retour sur soi

Le coaching  de vie peut ĂŞtre d’une aide prĂ©cieuse. Il permet d’évaluer les aspirations professionnelles, les limites, les forces et compĂ©tences et de fixer des objectifs rĂ©alistes et motivants.

Un accompagnement global de la personne aussi bien Mental (PNL, Hypnose), Physique (massages, réflexologies) Émotionnel (fleurs de Bach).

Un bilan de carrière pourra compléter ce coaching.

Des conseils de relaxation, des exercices de respirations, l’usage des plantes viendront complĂ©ter mon approche. 

Les plus pour retrouver son Ă©quilibre : le yoga, la mĂ©ditation, la sophrologie, le tai-chi-chuan, le shiatsu,  la pratique d’une activitĂ© artistique  comme la danse, la musique, la peinture, le dessin …

Accompagnement par les plantes

  • L’élixir fleur du Dr. Bach Olive pour recharger les batteries et retrouver la vitalitĂ© (6 gouttes, 3 fois par jour)
  • Le Ginseng qui tonifie
  • Le Rhodiola qui favorise une adaptation gĂ©nĂ©rale au stress sans exciter l’organisme
  • Le Bacopa très efficace dans des conditions de stress accompagnĂ©es de manque de sommeil
  • Le Griffonia a des bienfaits pour rĂ©guler l’humeur et amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil
  • Le Millepertuis qui peut remplacer les antidĂ©presseurs chimiques pour des troubles modĂ©rĂ©s
  • L’Ashwagandha qui permet un apaisement global, tonifie les ressources physiques et mentales et reconstitue les rĂ©serves.
  • La Schizandra qui apporte un soutien aux glandes surrĂ©nales, foie et reins qui sont Ă©puisĂ©s.
  • L’huile essentielle d’Ă©pinette noire qui diminue la sensation d’anxiĂ©tĂ©, et permet le lâcher-prise (1 goutte d’HE diluĂ© dans 10 gouttes d’HV, 3 fois par jour frictionner les  les lombaires)
  • Des granules homĂ©opathiques (5 granules, 3 fois par jour):
    • Aconitum napellus 9CH en cas d’angoisse, d’agitation ; l’épuisement est brutal.
    • Silicea 9 CH en cas de burn out avec perte de poids, manque de confiance en soi.
    • Staphysagria 9CH, en cas de dĂ©prime avec un sentiment d’incomprĂ©hension.
    • Natrum muriaticum 9 CH en cas de repli sur soi, ne parle plus.
    • Sepia 9CH si la personne broie du noir travaille sans plaisir.

Des solutions préventives

Les personnes ayant connu un burn out éprouvent généralement des craintes et des incertitudes devant la perspective d’un retour au travail.

De nouvelles habitudes, comportement et mesures sont nécessaires.

Quelques moyens pour prĂ©venir et rĂ©duire le risque d’une rechute :

  • Engager des discussions avec son supĂ©rieur et ses collègues sur l’organisation du travail
  • Fixer des objectifs rĂ©alistes et gratifiants
  • Apprendre Ă  dire non (de temps en temps)
  • Apprendre Ă  dĂ©lĂ©guer (Ă  la maison aussi)
  • Faire une pause de 5 minutes entre chaque heure de travail (cohĂ©rence cardiaque, yoga des yeux, mĂ©ditation, Ă©tirement …)
  • DĂ©crocher du travail une fois rentrĂ© chez soi (Ă©teindre portable, et tĂ©lĂ©phone professionnels)
  • S’entourer de personnes positives
  • S’octroyer du temps pour sa famille, ses amis
  • Faire de l’exercice physique
  • Se faire plaisir au moins 1 fois par semaine : des rendez-vous avec soi