Le burn out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental lié à une dégradation du rapport d’une personne à son travail.
Le burn out apparait quand le travailleur ressent un écart trop important entre ses attentes, la réalisation qu’il se fait de son métier et la réalité.
On ressent un sentiment de fatigue très intense. On perd le contrôle, plus moyen de travailler jusqu’au bout. On peut même arriver à des situations où l’on ne peut même plus se lever le matin pour se rendre au travail.
Quelles sont les causes ?
Le burn out semble survenir tout d’un coup, alors qu’il s’agit du résultat d’une tension qui dure depuis de longs mois voire des années.
Les causes de cet épuisement sont nombreuses : être surchargé de travail, subir une pression pour travailler plus vite, être peu reconnu, se voir imposer des objectifs mal définis, disposer de moyens insuffisants, des conflits avec des collègues ou managers, se sentir en insécurité dans son travail …
Facteurs à risque
Certaines personnes sont plus touchée : celles qui ont une plus forte propension à l’anxiété ; une conscience professionnelle très poussée ; ont du mal à déléguer ; les perfectionnistes ; ceux qui ont du mal à poser des limites dans un contexte de surcharge de travail ; ceux qui ont des responsabilités à l’extérieur du travail trop importantes (prendre soin d’un parent malade, élever seul ses enfants).
Quelles sont les symptômes ?
Les symptômes du burn out sont nombreux.
Le premier est une fatigue continue, un épuisement mental, accompagné de démotivation, de déprime, d’une baisse de l’estime de soi, un sentiment d’incompétence.
La personne déploie une énergie grandissante pour accomplir son travail, sans obtenir de satisfaction. La concentration est de plus en plus difficile.
Les symptômes sont à la fois psychologiques et physiques.
Symptômes psychologiques
- Irritabilité, colères spontanées, pleurs
- Sentiment de frustration, d’échec, d’incompétence
- Démotivation par rapport à son travail
- Anxiété, inquiétude
- Sentiment de panique
- Baisse de la confiance et de l’estime de soi
- Difficulté à se concentrer, perte de mémoire dans certains cas
Symptômes physiques
- Grosse fatigue persistante
- Sommeil très perturbé non récupérateur
- Douleurs dans le dos, musculaires, raideur du cou, migraines
- Douleurs à l’estomac (aigreurs), problèmes digestifs
- Perte ou gain de poids inexpliqué
- Affaiblissement du système immunitaire favorisant toutes les petites infections (otite, rhume, …)
Quelles solutions ?
Pour sortir du burn out, il est indispensable de se faire aider.
En général un arrêt de travail est nécessaire.
Tout d’abord, il doit être diagnostiqué par un médecin ; ce dernier aura tendance à prescrire des médicaments (anxiolytiques, antidépresseurs) qui vont limiter le stress mais camoufler les réelles causes.
Une prise en charge en psychothérapie ou psychiatrie peut être demandée par le médecin traitant.
Mon approche : Un retour sur soi
Le coaching de vie peut être d’une aide précieuse. Il permet d’évaluer les aspirations professionnelles, les limites, les forces et compétences et de fixer des objectifs réalistes et motivants.
Un accompagnement global de la personne aussi bien Mental (PNL, Hypnose), Physique (massages, réflexologies) Émotionnel (fleurs de Bach).
Un bilan de carrière pourra compléter ce coaching.
Des conseils de relaxation, des exercices de respirations, l’usage des plantes viendront compléter mon approche.
Les plus pour retrouver son équilibre : le yoga, la méditation, la sophrologie, le tai-chi-chuan, le shiatsu, la pratique d’une activité artistique comme la danse, la musique, la peinture, le dessin …
Accompagnement par les plantes
- L’élixir fleur du Dr. Bach Olive pour recharger les batteries et retrouver la vitalité (6 gouttes, 3 fois par jour)
- Le Ginseng qui tonifie
- Le Rhodiola qui favorise une adaptation générale au stress sans exciter l’organisme
- Le Bacopa très efficace dans des conditions de stress accompagnées de manque de sommeil
- Le Griffonia a des bienfaits pour réguler l’humeur et améliorer la qualité du sommeil
- Le Millepertuis qui peut remplacer les antidépresseurs chimiques pour des troubles modérés
- L’Ashwagandha qui permet un apaisement global, tonifie les ressources physiques et mentales et reconstitue les réserves.
- La Schizandra qui apporte un soutien aux glandes surrénales, foie et reins qui sont épuisés.
- L’huile essentielle d’épinette noire qui diminue la sensation d’anxiété, et permet le lâcher-prise (1 goutte d’HE dilué dans 10 gouttes d’HV, 3 fois par jour frictionner les les lombaires)
- Des granules homéopathiques (5 granules, 3 fois par jour):
- Aconitum napellus 9CH en cas d’angoisse, d’agitation ; l’épuisement est brutal.
- Silicea 9 CH en cas de burn out avec perte de poids, manque de confiance en soi.
- Staphysagria 9CH, en cas de déprime avec un sentiment d’incompréhension.
- Natrum muriaticum 9 CH en cas de repli sur soi, ne parle plus.
- Sepia 9CH si la personne broie du noir travaille sans plaisir.
Des solutions préventives
Les personnes ayant connu un burn out éprouvent généralement des craintes et des incertitudes devant la perspective d’un retour au travail.
De nouvelles habitudes, comportement et mesures sont nécessaires.
Quelques moyens pour prévenir et réduire le risque d’une rechute :
- Engager des discussions avec son supérieur et ses collègues sur l’organisation du travail
- Fixer des objectifs réalistes et gratifiants
- Apprendre à dire non (de temps en temps)
- Apprendre à déléguer (à la maison aussi)
- Faire une pause de 5 minutes entre chaque heure de travail (cohérence cardiaque, yoga des yeux, méditation, étirement …)
- Décrocher du travail une fois rentré chez soi (éteindre portable, et téléphone professionnels)
- S’entourer de personnes positives
- S’octroyer du temps pour sa famille, ses amis
- Faire de l’exercice physique
- Se faire plaisir au moins 1 fois par semaine : des rendez-vous avec soi