La Bienveillance

La Bienveillance

La bienveillance  est la capacité à se montrer indulgent, gentil et attentionné envers autrui d’une manière désintéressée et compréhensive.

La personne bienveillante est dans une attitude active et fait des efforts. La bienveillance demande une certaine disposition d’esprit consciente.

Être bienveillant, c’est vouloir et faire du bien aux autres sans rien attendre en retour.

Pour être bienveillant envers les autres, il faut commencer par l’être avec soi-même.

 Vous pouvez choisir de devenir une personne bienveillante.

La modeste et douce bienveillance est une vertu qui donne plus d’amis que la richesse et plus de crédit que le pouvoir

Comtesse de Ségur

La bienveillance envers soi-même, comment la développer ?

  • Soyez sincèrement positif : adoptez la psychologie positive dans votre vie au quotidien en retenant ce qui marche, ce qui va, les marges de progression possibles; restez ouvert
  • Trouvez du sens à ce que vous faites au quotidien ; identifiez les bénéfices actuelles ou futurs sans occulter les négatifs; développez votre pleine conscience à être dans l’ici et le maintenant et savourer l’instant présent.
  • Exprimez votre gentillesse  à votre entourage; aider sans chercher à obtenir quelque chose en retour.
  • Soyez à l’écoute de vos besoins physique, émotionnel. Ce n’est pas être égoïste, mais savoir reconnaître ce qui est vital pour vous. Est-ce que vous ressentez des douleurs quelques parts ? tendu ? contracté ? votre moral ? prenez du temps pour être seul avec vous-même en notant des rendez-vous avec vous-même sur votre agenda. Accordez-vous des plaisirs, des moments de grâce, sachez vous ressourcer.
  • Acceptez- vous comme vous êtes, avec vos limites ; appuyez-vous sur vos qualités, vos forces ; sur ce qui va ; listez-les, demandez à des amis, des membres de votre famille de vous aider à compléter votre liste, et relisez-la régulièrement.
  • Tenir un cahier de gratitude : tous les soirs avant de vous endormir notez sur un carnet 5 faits pour lesquels vous pouvez éprouver de la gratitude (petits ou grands événements). Les jours où vous n’aurez pas trop le moral vous pourrez vous y replonger.
  • Tous les matins au réveil, pensez à 5 événements positifs à venir de votre journée, pour lesquels il y a lieu de se réjouir (petits ou grands) ; c’est peut-être un coup de fil à une amie, la perspective qu’il fasse beau, un déjeuner …
  • Pratiquez la tolérance envers vous-même : coupez le son à la petite voix intérieur qui vous juge, critique. Quand elle est trop présente imaginez que vous lui mettez du sparadrap sur la bouche.
  • Réalisez vos rêves et vos envies sans avoir peur du regard des autres
  • Méditez juste 5 minutes par jour  : « la méditation de reconnaissance » 
La bienveillance au travail

Bienveillance au travail, Facteur de performance ?

Dans les entreprises qui ont mis en place un programme de bienveillance, le stress des salariés a baissé en 3 ans ; et leur motivation est passée à 51 %, contre 28 % (sondage BVA – 2017)

Avoir des collaborateurs bienveillants à une influence directe sur la performance.

La bienveillance au travail n’est pas une forme de faiblesse ; cela implique un certains nombres de comportements à adopter et incarner. La bienveillance demande du temps, de la patience, de la générosité.

La bienveillance au travail, comment la développer ?

La bienveillance appliqué à l’univers du travail implique une adhésion pleine et entière à vouloir faire le bien d’autrui, qu’on le connaisse ou non.

Être bienveillant au travail, c’est aussi une forme de volonté permanente que chacun puisse se réaliser, prendre des initiatives, développer son potentiel au travers d’une relation vraie.

Voici des recommandations pour cultiver la bienveillance au travail :

“La politesse ne vaut qu’autant qu’elle est doublée de bienveillance” A. Gendron

  1. Soyez POLI : « bonjour, s’il vous plait , merci ». ” Un mot prononcé avec bienveillance engendre la confiance. Une pensée exprimée avec bienveillance engendre la profondeur. Un bienfait accordé avec bienveillance engendre l’amour ” – Lao-Tseu

2. Tirez des enseignements des échecs des collaborateurs en organisant des réunions constructives et positives et non un tribunal d’accusations; tout le monde à droit l’erreur !

3. Incarnez la bienveillance au quotidien dans vos actes ; montrez l’exemple ; soyez sincères,  la bienveillance est contagieuse.

4. Donnez du sens à votre travail mais également à celui  de  vos collaborateurs ; impliquez-les, faites-les adhérer à votre projet.

5. Partagez l’information : écoute active, communication et échange réguliers ; savoir fournir des informations pertinentes sans trop de profusion (évitez les réunions qui s’éternisent)

6. Désamorcez les conflits : renouez le dialogue ; il ne faut pas tolérer les critiques malveillantes, les reproches qui plombe l’ambiance, les délations.

Jamais la haine ne cesse par la haine; c’est la bienveillance qui réconcilie.

Bouddha

7. Favorisez l’entraide : encourager les personnes en difficultés.

8. Savoir exprimer sa GRATITUDE : dire « MERCI » « BRAVO  à tous » est gratifiant; c’est montrer sa reconnaissance  et valoriser le travail de l’autre.

EN CADEAU : Une relaxation méditative de bienveillance

Le Burn out

Le Burn out

Le burn out est un état d’épuisement  physique, émotionnel et mental lié à une dégradation du rapport d’une personne à son travail.

Le burn out apparait quand le travailleur ressent un écart trop important entre ses attentes, la réalisation qu’il se fait de son métier et la réalité.

On ressent un sentiment de fatigue très intense. On perd le contrôle, plus moyen de travailler jusqu’au bout. On peut même arriver à des situations où l’on ne peut même plus se lever le matin pour se rendre au travail.

Quelles sont les causes ?

Le burn out semble survenir tout d’un coup, alors qu’il s’agit du résultat d’une tension qui dure depuis de longs mois voire des années.

Les causes de cet épuisement sont nombreuses : être surchargé de travail, subir une pression pour travailler plus vite, être peu reconnu, se voir imposer des objectifs mal définis, disposer de moyens insuffisants, des conflits avec des collègues ou managers, se sentir en insécurité dans son travail …

Facteurs à risque

Certaines personnes sont plus touchée : celles qui ont une plus forte propension à l’anxiété ; une conscience professionnelle très poussée ;  ont du mal à déléguer ; les perfectionnistes ; ceux qui ont du mal à poser des limites dans un contexte de surcharge de travail ; ceux qui ont des responsabilités à l’extérieur du travail trop importantes (prendre soin d’un parent malade, élever seul ses enfants).

Quelles sont les symptômes ?

Les symptômes du burn out sont nombreux.

Le premier est une fatigue continue, un épuisement mental, accompagné de démotivation, de déprime, d’une baisse de l’estime de soi, un sentiment d’incompétence.

La personne déploie une énergie grandissante pour accomplir son travail, sans obtenir de satisfaction. La concentration est de plus en plus difficile.

Les symptômes sont à la fois psychologiques et physiques.

Symptômes psychologiques

  • Irritabilité, colères spontanées, pleurs
  • Sentiment de frustration, d’échec, d’incompétence
  • Démotivation par rapport à son travail
  • Anxiété, inquiétude
  • Sentiment de panique
  • Baisse de la confiance et de l’estime de soi
  • Difficulté à se concentrer, perte de mémoire dans certains cas

Symptômes physiques

  • Grosse fatigue persistante
  • Sommeil très perturbé non récupérateur
  • Douleurs dans le dos, musculaires, raideur du cou, migraines
  • Douleurs à l’estomac (aigreurs), problèmes digestifs
  • Perte ou gain de poids inexpliqué
  • Affaiblissement du système immunitaire favorisant toutes les petites infections (otite, rhume, …)

Quelles solutions ?

Pour sortir du burn out, il est indispensable de se faire aider.

En général un arrêt de travail est nécessaire.

Tout d’abord, il doit être diagnostiqué par un médecin ; ce dernier aura tendance à prescrire des médicaments (anxiolytiques, antidépresseurs) qui vont limiter le stress mais camoufler les réelles causes.

Une prise en charge en psychothérapie ou psychiatrie  peut être demandée par le médecin traitant.

Mon approche : Un retour sur soi

Le coaching  de vie peut être d’une aide précieuse. Il permet d’évaluer les aspirations professionnelles, les limites, les forces et compétences et de fixer des objectifs réalistes et motivants.

Un accompagnement global de la personne aussi bien Mental (PNL, Hypnose), Physique (massages, réflexologies) Émotionnel (fleurs de Bach).

Un bilan de carrière pourra compléter ce coaching.

Des conseils de relaxation, des exercices de respirations, l’usage des plantes viendront compléter mon approche. 

Les plus pour retrouver son équilibre : le yoga, la méditation, la sophrologie, le tai-chi-chuan, le shiatsu,  la pratique d’une activité artistique  comme la danse, la musique, la peinture, le dessin …

Accompagnement par les plantes

  • L’élixir fleur du Dr. Bach Olive pour recharger les batteries et retrouver la vitalité (6 gouttes, 3 fois par jour)
  • Le Ginseng qui tonifie
  • Le Rhodiola qui favorise une adaptation générale au stress sans exciter l’organisme
  • Le Bacopa très efficace dans des conditions de stress accompagnées de manque de sommeil
  • Le Griffonia a des bienfaits pour réguler l’humeur et améliorer la qualité du sommeil
  • Le Millepertuis qui peut remplacer les antidépresseurs chimiques pour des troubles modérés
  • L’Ashwagandha qui permet un apaisement global, tonifie les ressources physiques et mentales et reconstitue les réserves.
  • La Schizandra qui apporte un soutien aux glandes surrénales, foie et reins qui sont épuisés.
  • L’huile essentielle d’épinette noire qui diminue la sensation d’anxiété, et permet le lâcher-prise (1 goutte d’HE dilué dans 10 gouttes d’HV, 3 fois par jour frictionner les  les lombaires)
  • Des granules homéopathiques (5 granules, 3 fois par jour):
    • Aconitum napellus 9CH en cas d’angoisse, d’agitation ; l’épuisement est brutal.
    • Silicea 9 CH en cas de burn out avec perte de poids, manque de confiance en soi.
    • Staphysagria 9CH, en cas de déprime avec un sentiment d’incompréhension.
    • Natrum muriaticum 9 CH en cas de repli sur soi, ne parle plus.
    • Sepia 9CH si la personne broie du noir travaille sans plaisir.

Des solutions préventives

Les personnes ayant connu un burn out éprouvent généralement des craintes et des incertitudes devant la perspective d’un retour au travail.

De nouvelles habitudes, comportement et mesures sont nécessaires.

Quelques moyens pour prévenir et réduire le risque d’une rechute :

  • Engager des discussions avec son supérieur et ses collègues sur l’organisation du travail
  • Fixer des objectifs réalistes et gratifiants
  • Apprendre à dire non (de temps en temps)
  • Apprendre à déléguer (à la maison aussi)
  • Faire une pause de 5 minutes entre chaque heure de travail (cohérence cardiaque, yoga des yeux, méditation, étirement …)
  • Décrocher du travail une fois rentré chez soi (éteindre portable, et téléphone professionnels)
  • S’entourer de personnes positives
  • S’octroyer du temps pour sa famille, ses amis
  • Faire de l’exercice physique
  • Se faire plaisir au moins 1 fois par semaine : des rendez-vous avec soi
COACHING En Ligne Gratuit

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COACHING GRATUIT de 1h00 (via Skype) pour accompagner les FEMMES qui sont en réflexion d’un changement de d’entreprise, de carrière, en transition professionnelle ou personnelle.

En tant que coach de vie, j’accompagne beaucoup de femmes qui souhaitent revenir à l’essentiel, se réinventer, se ré-enchanter, trouver un réel sens à leur travail, à leur vie, qui veulent retrouver une cohérence entre leur travail, vie, valeurs, compétences.

Durant cette période de confinement, de repli, de doutes, d’adaptation  au jour le jour, l’occasion est bonne pour s’interroger, se poser les bonnes questions.

Que vous soyez en réflexion d’un changement d’entreprise, d’orientation, de carrière, en transition personnelle ou professionnelle, ou encore en maturation d’un projet entrepreneurial, je vous offre mes services.

1h00 de coaching gratuit (via Skype) pour mûrir votre réflexion.

Un RENDEZ-VOUS avec vous même

Ma mission : révéler les pépites de trésors qui sommeillent  en chaque  femme.

CONTACTEZ-MOI : contact@coachingpourelle.com

Des exercices de Relaxation

Des exercices de Relaxation

Je vous propose une série d’exercices de relaxation que vous pouvez à tout moment refaire. Vous pouvez les pratiquer allongé, assis ou debout.

La position allongée est la plus courante. Vous vous installer confortablement sur le dos, les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées; si vous souffrez du dos n’hésitez pas à replier vos jambes ou placer un petit coussin sous les genoux. Placer un coussin sous la tête et recouvrez vous. L’inconvénient majeur est que vous avez tendance à vous endormir.

La position assise est à favoriser si vous êtes au bureau, dans les transports. Vous vous asseyez le dos bien droit en appui contre le dossier de la chaise, les bras sont relâchés le long du corps, les pieds sont légèrement écartés et reposent bien à plat sur le sol.

La position debout ne me semble pas très indiquée si vous n’êtes pas habitué.

  • Relaxations Publiées
    • Initiation à la relaxation
    • Voyage au bord de la mer – Retrouver la joie de vivre
    • Promenade à la campagne – Retrouver son énergie
    • Le soleil & la lune – Retrouver son équilibre
    • L’arbre – Retrouver la confiance en soi
    • Les chakras – Équilibrer les centres énergétiques
    • Le lac tranquille – Retrouver le calme
    • La respiration avec l’univers – Prendre conscience de notre lien avec la vie
    • Les coffrets – Retrouver ses ressources
    • La bulle – Redécouvrir son espace intérieur

VOTRE CONFINEMENT            & LES FLEURS DE BACH

VOTRE CONFINEMENT & LES FLEURS DE BACH

“L’homme mérite qu’il se soucie de lui-même car il porte dans son âme les germes de son devenir.” Carl Gustav Jung (1875 – 1961)

Télétravailleur(e), « maîtresse d’école»  pour vos enfants, animateur ou animatrice pendant les pauses, cuisinier(e), coursier(e), homme ou femme de ménage … la surcharge mentale, physique et émotionnelle est en surchauffe en ces temps de confinement.

Il faut être partout à la fois, sur tous les fronts, en SUPER FORME et répondre à toutes les sollicitations professionnelles et personnelles.

LES FLEURS DU DOCTEUR BACH peuvent vous soutenir

Un peu d’histoire :

Les 38 fleurs de BACH ont été développées par le docteur, homéopathe, bactériologiste, et immunologiste Edward BACH. Le docteur BACH devait consacrer sa vie à la recherche de la « vraie » médecine, qu’il concevait simple comme la nature elle-même qu’il aimait; pure, totale, capable de guérir à la fois l’esprit et le corps, car il ne dissociait pas le mental du physique, convaincu que toute « maladie » avait sa source dans le psychisme. Le docteur BACH est partie du postulat que si nos émotions étaient en harmonies, notre équilibre psychique et mental serait renforcé.

Une méthode simple et naturelle permettant l’harmonisation des états émotionnels.

Les fleurs de BACH nous aident à :
surmonter nos peurs, angoisses et doutes, positiver nos états négatifs, dépasser nos manques d’intérêt, nos sentiments de solitude, d’incertitude, de tristesse, l’hypersensibilité ou préoccupations excessives, retrouver la pleine possession de nos moyens.

Une suggestion de 4 fleurs pour vous accompagner

Cherry Plum

Si vous avez peur de perdre le contrôle, si vous êtes à la limite du « pétage de plomb », prêt à craquer ?

Cherry Plum (Prunier myrobolan) vous permet de retrouver le calme, le sang-froid, votre lucidité.

Elm

Si vous avez le sentiment d’être dépassé par votre charge de travail, d’être submergé, débordé, si vous acceptez trop de choses ?

Elm (Orme) vous permet de lâcher prise, d’accepter que ce que vous pouvez assumer, de retrouver votre assurance naturelle que vous avez toujours eu.

Olive

Si vous êtes épuisé, au bout du rouleau, épuisé mentalement et physiquement ?

Olive (Olivier) vous permet de retrouver votre vitalité, vous redonne de l’énergie, vous recharger « les batteries ».

Red Chesnut

Si vous avez tendance à avoir des peurs irraisonnées ou excessives  pour vos proches, à vous tourmenter, à craindre un malheur ?

Red Chestnut (Maronnier rouge)  vous permet de retrouver votre capacité à vous contrôler, de prendre confiance dans les ressources de l’autre, de vous apporter de la sérénité.

Les 4 fleurs sélectionnées ci-dessus ne sont que des suggestions.

Vous disposez au total de 38 fleurs de Bach pour composer le mélange qui correspond le mieux à votre situation actuelle.

Posologie : dans un verre d’eau, 2 gouttes de la fleur choisit, 4 fois / jour.

Pour ceux & celles qui veulent aller plus loin, je propose une consultation individuelle (payante), via Skype uniquement d’1h00.

Elisabeth Tatibouët – 06 60 52 31 85 – contact@coachingpourelle.com